Трябва да се определи масата, към която се стремите. Добра идея е да се консултирате с вашия лекар, така че да не се окажете, твърде високо или твърде ниска цел. Можете също да използвате онлайн калкулатори за определяне на идеалното тегло за вашия пол, възраст, височина и тип тяло. Уверете се, че вашата целева тежест е реалистична. Не забравяйте да си припомните, от време на време, че теглото не се увеличава през нощта и затова няма нужда да губите търпение или да сте притеснени.
Увеличете приема на калории:
Започнете да консумирате повече калории, за разлика от намаляването на приема, когато целта е да се намали теглото. Вашето тяло се нуждае от калории за енергия, която да е в повече за да запазите теглото си, а не да губите от моментното. Трябва да се храните с високо съдържание на калории, като ядки, фъстъци, сирене, сушени плодове и др. Консумирането на 500 калории повече, отколкото обикновено се консумира в един добър старт за деня.
Увеличете броя на храненията:
Когато започнете да се храните, мозъкът ви няма да чака твърде дълго, преди да кажете, че сте сити и да спрете да ядете. Вашият апетит ще умре много по-бързо. Най-добрият начин да се противодейства на това е да започнат да се хранят около 5-6 малки до средни порции вместо рутинните три големи хранения. Яденето често ще запази усещането за пълнота от възпрепятствания апетит.
Консумирайте храни, които са здравословни:
Въпреки, че се опитвате да наддават на тегло, все още е нездравословно да се консумират излишък на захар и мазнини, тъй като и двете могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве и фитнес. Яжте храна, която е здрава и с високо съдържание на хранителни вещества. Храни с високо съдържание на калории, не е задължително да са нездравословни, така че можете да се поглезите със сирене, мюсли и т.н. Също така включете кисело мляко и плодове в диетата си.
Упражнение:
Може да се изненадате да знаете, че физическите упражнения, особено силата на обучение, играе съществена роля за повишаване на теглото. Тя изгражда мускулите, които допринасят значително за цялостното тегло. Освен това упражнението стимулира апетита добре.
